Топ съвети за здравето на корема

Добре е да знаеш, че повечето хора могат да облекчат стомашно-чревните си проблеми с няколко лесни промени, свързани с това какво и как ядат, как разпускат и какво спортуват. Екипът на „Обичай корема си“ подбра специално за теб ценни съвети, които ще ти помогнат да подобриш храносмилането и качеството си на живот. Нека започнем!

10 съвета за хранителен режим и начин на живот, които ще подобрят стомашно-чревното ти здраве

    • Яж по-малки порции, по-често, без да увеличаваш цялостния калориен прием. Не пропускай закуската; не яж прекалено късно вечер.
    • Включи богати на фибри храни: 5 порции плодове и зеленчуци дневно, включително пълнозърнести храни и бобови растения
    • Яж риба 3 до 5 пъти седмично
    • Намали приема на храни с високо съдържание на животински мазнини, мазно и пържено
    • Консумирай млечно-кисели продукти, които съдържат пробиотици с доказани ползи за стомашно-чревния тракт
    • Подбирай нетлъсти меса като пилешко, пуешко, заешко… или по-крехко телешко, свинско или агнешко
    • Пий 2 литра вода дневно и намали приема на кофеинови, алкохолни и богати на захар напитки
    • Не се храни на крак и сдъвквай храната бавно и добре
    • Живей здравословно: спортувай редовно и се въздържай от пушене.
    • Поддържай здравословен индекс на телесната маса: стреми се към оптимално тегло

10 съвета за хранителен режим и начин на живот, които ще подобрят стомашно-чревното ти здраве

ОБРАТНО